คุณกังวลเกี่ยวกับการ “กลับเข้ารูป” หลังคลอดหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. การกลับไปมีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์เป็นสาเหตุของความวิตกกังวลที่พบได้บ่อยและต่อเนื่อง แต่ทั้งหมดจะไม่หายไป ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักหลังคลอดคือการเข้าใจพื้นฐาน เริ่มต้นด้วยเป้าหมายในใจ มุ่งมั่นในแผนการออกกำลังกายที่ช้าและมั่นคง และรักษาความยืดหยุ่นทางจิตใจเราแจกแจงรายละเอียดเหล่านี้และแบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีเตรียมตัวให้
พร้อมสำหรับความสำเร็จตลอดกระบวนการ
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของการตั้งครรภ์เป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติและจำเป็น ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งกล่าวว่า มีส่วนทำให้ทารกเติบโต รก และน้ำคร่ำ
นอกจากนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นยังเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายของผู้หญิงเพื่อรองรับการตั้งครรภ์ เช่น ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น การเจริญเติบโตของมดลูก เนื้อเยื่อเต้านมที่เพิ่มขึ้น และไขมันสะสม ดร. โฮ ซิน ยี่ ที่ปรึกษาร่วมของ KK Women’s and Children’s Hospital (KKH) กล่าว ) แผนกสูติ-นรีเวชวิทยา.
ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงอาจเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารก ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นกัน เธอกล่าวเสริม
โฆษณา
หากคุณกำลังคิดที่จะต่อต้านการเพิ่มน้ำหนัก อย่าทำเลย –
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการให้กำเนิดทารกที่มีสุขภาพแข็งแรง
“การเพิ่มน้ำหนักในปริมาณที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์ทำให้มั่นใจได้ว่าทารกของคุณจะมีน้ำหนักแรกเกิดที่ดี และยังหมายความว่าคุณจะไม่มีน้ำหนักเกินที่จะหลั่งออกมาหลังคลอด” ดร. โฮกล่าว
และเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสม?
ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ รวมถึงน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ของคุณ สถานะสุขภาพของคุณ และไม่ว่าคุณจะอุ้มลูกคนเดียว ลูกแฝด หรือแฝดสาม
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกายปกติ (BMI) ซึ่งกำลังอุ้มลูก 1 คน คือ 11-16 กก. ตลอดการตั้งครรภ์ โดยส่วนใหญ่น้ำหนักขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ดร.โฮ กล่าว
โฆษณา
“หากคุณมีค่าดัชนีมวลกายสูง เราแนะนำให้คุณเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ให้น้อยลง” เธอกล่าวเสริม
และเมื่อทารกคลอดออกมาอย่างปลอดภัยแล้ว มันเป็นเรื่อง “สำคัญ” ที่ผู้หญิงจะต้องพยายามกลับไปมีน้ำหนักเท่าก่อนตั้งครรภ์ เว้นแต่ว่าเธอจะมีน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ ดร. โฮ กล่าว
Caroline Chua นักกายภาพบำบัดอาวุโสของ KKH กล่าวว่าเป้าหมายการลดน้ำหนักหลังคลอดควรอยู่ที่ 1 กก. ถึง 2 กก. ต่อเดือน
“การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าหากน้ำหนักส่วนเกินไม่หายไปตั้งแต่ 6-12 เดือนหลังคลอด น้ำหนักอาจอยู่กับผู้หญิงไปอีกนาน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการตั้งครรภ์แต่ละครั้งอาจสะสมทำให้เกิดโรคอ้วนซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพต่างๆ เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน
“การตั้งครรภ์ในอนาคตด้วยน้ำหนักที่มากขึ้น มีแนวโน้มที่จะทำให้แม่และทารกมีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์ เช่น เบาหวานหรือความดันโลหิตสูงในการตั้งครรภ์” เธอกล่าว
credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ไฮโลออนไลน์
